bialko miesnie

[...] zdazysz cos spalic, a wieczorkiem bialeczko i lulu Bialko tak jak pisze Norton w kazdym posilku musisz pamietac o spozywaniu bialka bo to z niego budowane sa miesnie wiec czy po aerobach jest sens pic bialko, gdy organizm jest wyczerpany i glodny? Sam sobie odpowiedz... "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

[...] niz samej fruktozy - wiec czy moze istniec cos jeszcze lepszego (pomijajac vitargo) poprawiające szybkośc/ilosc uzupelnionego glikogenu ?! Tak - odpowiedz to:weglowodany + bialko Kilka badań: ->weglowodany vs. weglowodany + bialko Carbohydrate-protein complex increases the rate of muscle glycogen storage after exercise Carbohydrate, protein, [...]

Witam wszystkich, mam pytanie. Chodzi mi o ułożenie odpowiedniej – tj. efektywnej diety. Mam 25 lat na siłownie chodzę już 4 lata. Bardzo angażuję się w treningi. Niestety wydaje mi się, iż nie są one tak efektywne, jak być powinny. Mój trener powiedział, że to pewnie kwestia złej diety. Poprosiłam go opinię i sugestie, ale teraz proszę [...]

[...] z wody, pomidory,ogorki, oliwa z oliwek10g tu rowniez pytanie do Skalara dlaczego odradzasz produkty wedzone? makrele jem sporadycznie, ale bardzo ja lubie, ma bialko, ma tluszczyk, dobry smak, czasem chyba nie zaszkodzi co? ;) V posilek tunczyk z wody130g+oliwa z oliwek10g za max godzine spac dzien nietreningowy I posilek jak w [...]

Liczy się każde białko, czyli 2 g masy ciała, wliczając w to roślinne. o maśle orzechowym http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy moim zdaniem zdecydowanie za dużo tych kcal, ale nie ma foto, nie wiemy ile masz mięśni, natomiast jeśli bf jest wysoki, to nadwyżka kaloryczna pójdzie [...]

jesz za dużo białka za dużo węglowodanów za mało tłuszczu w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok [...]

co do kreatyny, ma ona wiele cudownych właściwości typowo anabolicznych i można tutaj stwierdzić, że jej działanie będzie bezposrendio wpływać na masę mięśniową. Czym sa mięśnie? Woda, glikogen, białko, substraty energetyczne> Kreatyna powoduje m.in. wzrost glikogenu w mięsniach o 20%, więc badając mięsnie np. metoda deksa, suplementacja kreatyna [...]

Norton, a czy jest ses aby podczas cyklu spalania sadelka wsuwac bialko w ciagu dnia, np. po treningu ? Czy jest to raczej nie potrzebne... Slyszalem ze bialko po aerobach chroni miesnie... Jak to jest ? "Nawet najsilniejsi maja chwile slabosci..."

Cześć! Stopniowo zwiększałem liczbę kalorii tak jak radziłeś wcześniej i jem teraz ww: 5g/kg m.c, b: 2g/kg m.c, t: 40g. Chciałbym teraz złapać suchej masy mięśniowej i za kilka tygodni spróbować znowu pozbyć się tkanki tłuszczowej. Nasunęło mi się kilka pytań: 1) Co jeść aby nie przytyć w tłuszcz a złapać suche mięśnie? Jem dużo płatków owsianych [...]

[...] szlag trafia bo to za mało dla mnie .... 5 dieta - nigdy żadnej szczególnej diety nie stosowałem i raczej nie będę a to z lenistwa no i koszty też , jem wszystko co ma bialko i znajduje sie pod reką, rano platki owsiane , po siłowni worecze ryzu i 3 jajka i naormalne jedzenie aaa jeszcze biały ser , słodkie wszystko, ale wiem ze [...]

ty mi kazesz zjesc czysto bialkowy posilek rano, a ja potrzebuje rano weglowodanow. To mi daje energie, bialko mi tej energii nie da, tylko mi zoladek rozdrani. Bialko co prawda ci nie da energii ale zahamuje nocny katabolizm. Wiec co ci z energii jak miesnie sa glodne bialka.

[...] skozystac przy ukladaniu sobie planu cwiczen. I w ogole napisz jak ci idzie Malgosia tak miecho na 100g ma ok 20g bialak, ty pisalas o miechu to ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g bialka itd. Powiedz mi jeszcze jaki masz plan na FBW, [...]

czy jak 2h przed treningiem (aerobowy)zjem węgle o niskim IG, po treningu węgle o wysokim IG i białko(serek wiejski lub białko ostrowi) to nie spalą mi się mięśnie?

Witam, oczywiście zastosowałam się do rad panów w tematach podwieszonych, przeczytałam, ulożyłam, ćwiczyłam... a jednak nadal mam pewne wątpliwości. Mianowicie, dietę stosuję od jakichś dwóch tygodni. Jset możliwe, abym na redukcyjnej wyrobiła sobie mięśnie, skoro po pierwszym tygodniu moich wysiłków z radością ujrzałam minimalny (maksymalny , [...]

Cześć, właśnie znalazłem przypadkiem ten wątek w sieci. Masterplan - bardzo uogólniasz. Bardzo. W tak młodym wieku i o takim niskim wzroście ważysz prawie 80kg? Zapewne jesteś mezomorfikiem, ciesz się :) Ale dla większości osób, a dla chudzielców tymbardziej twój sposób raczej nie pomoże. Przede wszystkim należy rozgraniczyć dwie rzeczy - [...]

[...] Zatem twarog + oliwa OK, ale z pomidora bym zrezygnowal. W koncu jestes na redukcji. wszystko jest juz dokladnie odmierzone takze bledy sa male. wyliczone na 2470kcal, bialko spelnione na 100%(2,2g/kgmc), wegle na 104%(1,6/kgmc), tluszcze na 97%(1g/kgmc). jest calkiem niezle. obcialem wegle jak nalezy, podnioslem tluszcze do dobrej granicy, [...]

[...] ale ja bym stawiał na białka jaj. Akurat tą rade zobaczyłem od BodyLine w jakimś temacie i w sumie pisało już kilka osób, że widzi tego dobry efekt twarog to naprawde zle bialko. Tak ostrowia ma ok zawartość ja po prostu stawiam na jakość dlatego się niej czepiam poza tym nigdy nie widziałem żeby jakikolwiek zawodnik pił ostrowie. Co do ryżu [...]

@faftaq no ja rozumiem, ja też nie jem co chce i kiedy chce : ) dlatego dopisałem, że oboje znamy już swoje organizmy na tyle, by dostosować papu : ) @Spooky00 ja naprawdę nie pisałem o tej diecie żeby Cie zanudzić albo odwieść od kupowania supli, ale no musisz się zapoznać z zasadami, bo wyraźnie widać, że nie rozumiesz dalej po co jest gainer, [...]

jak zjesz te bialko to bedziesz bardzo duzy a tak na serio to nikt nie powie ci jakie mial przyrosty po 3 kg bialka bo to nie realne. nie tylko bialko buduje miesnie

Xardero dzieki za link adzik czyli carbo+krete daje po całym treningu czyt. siłka+20min rowerka, tylko czy wtedy tez miesnie nie poleca??...bo nie mam bcaa a białko w takim razie kiedy dac? razem z kreta i carbo po całym treningu czy moze to białko dac miedzy siłka aero?? zeby jednak jakos te misnie zabezpieczyc? od nastepnego treningu [...]